Scurtește-te de somn și tenul tău poate arăta tern, cenușiu sau lipsit de viață.

De asemenea, încearcă să-i faci câteva ședințe cu un dietetician înregistrat, sugerează Brandeis. Pentru a găsi un dietetician înregistrat în apropierea dvs., "vizitați site-ul web ADA la www.eatright.org, unde puteți introduce codul poștal și puteți găsi dieteticieni din zona dvs." explică ea. Sau puteți apela ADA la (800) 366-1655.

Sau dacă mama ta este tipul de mic dejun în pat — și cine nu este? — încercați să gătiți un mic dejun gourmet și sănătos pentru a-și începe ziua cu bine. "Puteți face clătite din grâu integral sau din hrișcă, o ceașcă cu fructe și omlete cu albușuri," ea spune.

Brandeis, o proaspătă mamă, adaugă: Serviciile gratuite de babysitting pentru ca mamele să aibă timp pentru ele însele sunt întotdeauna o idee bună!

6 cadouri pe care să ți le oferi

Multe mamici au un sertar plin cu cadouri nefolosite din trecut de Ziua Mamei, dar tratarea cu aceste cadouri ușoare poate reduce timpul petrecut returnând cadouri sau ascund cadouri mai puțin de dorit, pentru a nu jigni pe cel care dă cadouri.

1) Angajați un antrenor sau un antrenor de viață care să vă ajute să vă atingeți obiectivele – indiferent dacă sunt de fitness, financiare sau emoționale. În zilele noastre, există antrenori disponibili pentru a trece peste orice obstacol pe care viața ți-l pune în cale. Sau luați în considerare acupunctura, presopunctura sau orice altă terapie de vindecare New Age pe care ați vrut să o încercați.

A continuat

2) Programați o mamografie sau un alt test de screening anual salvator de vieți. "Societatea Americană de Cancer și toate organizațiile majore recomandă mamografiile anual, începând cu vârsta de 40 de ani, iar după acest tipar există o reducere cu 30%-40% a ratei de deces pentru cancerul de sân," subliniază Lawrence D. Wagman, MD, președintele diviziei de chirurgie la City of Hope Cancer Center din Duarte, California.

"Este important să dezvoltați un model și un ritm personal, iar Ziua Mamei este o zi grozavă pentru a o stabili," el spune. De ce? "Nu poți rata Ziua Mamei, este peste tot și toată lumea vorbește despre asta și toată lumea o sărbătorește," el spune. "Una dintre modalitățile prin care programele de screening au succes este prin conectarea lor la un eveniment sau legarea oamenilor împreună, astfel încât să obțineți un efect de camaraderie." Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți la curent cu ce teste de screening sunt potrivite pentru dvs.

3) Fă-ți părul suflat sau fă-ți o manichiură sau pedichiură. Aceasta este Ziua Mamei, așa că rezervați-vă o zi spa plină cu serviciile voastre preferate, fie masaj, facial sau chiar aplicare de machiaj.

4) Alăturați-vă unui club de carte sau luați un curs. Consultați centrele comunitare și colegiile locale pentru cursuri de ceramică, scris și arte. Sau plimbă-te prin biblioteca locală sau prin librărie și culege o plăcere vinovată, cum ar fi cel mai recent roman James Patterson sau un clasic pe care nu l-ai citit niciodată și pe care ai vrut să-l faci. Luați în considerare să vă înscrieți la un club de carte din cartier sau la clubul de carte al gazdei de talk-show Oprah Winfrey.

5) Du-te la Botox! Pentru mamele care doresc să arate la fel de tineri pe cât se simt, "injectabilele precum Botox sau Restylane sunt grozave, la fel și microdermabraziunea pentru a scăpa de pielea moartă și pentru a crește colagenul," sugerează Peter B. Fodor, un chirurg plastician din Los Angeles și președinte al Societății Americane de Chirurgie Plastică Estetică (ASAPS). Injectabilele ajută la eliminarea liniilor fine și a ridurilor fără timp de nefuncționare, spune el. "Ea va fi mai fericită cu ea însăși și asta se va transfera în relația ei cu soțul ei, copiii și restul familiei ei." Adesea, mamele fac atât de multe pentru toți cei din jurul lor și se neglijează. "A face ceva pentru tine este un sentiment minunat, înălțător." Pentru a găsi un chirurg plastician certificat în apropierea dumneavoastră, vizitați site-ul web ASAPS la www.surgery.org.

A continuat

6) Ia-ți o pereche de pantofi sport grozavi sau niște haine noi de yoga pentru a arăta grozav la cursul de Pilates pe care ai vrut să o încerci. "Arată bine, așa că te simți bine și ești încântat să le arăți — fie la sală sau când mergi la plimbare," spune Linda Sparling, director general al FrontRunners, un magazin de articole sportive și de îmbrăcăminte din Brentwood, California. "Un pantof nou va fi mai confortabil, așa că vei dori să faci un antrenament."

Ziua Mamei este o ocazie destul de populară de a oferi cadouri la magazinul Sparling. De fapt, "Primim femei care vin și aleg cadouri pentru soții și copiii lor, pentru a le cumpăra," ea spune. "Luăm în considerare chiar și un registru, astfel încât oamenii să poată veni în vacanțe precum Ziua Mamei și să-și aleagă în prealabil îmbrăcămintea sportivă."

Acum că aveți garderoba, încercați să vă înscrieți la o sală de sport sau să cumpărați niște echipamente de exerciții acasă, adaugă Brandeis de la ADA. Doar fă-o.

Când vine vorba de rutina ta de frumusețe, somnul poate fi cel mai apropiat lucru care există de o fântână a tinereții. Corpul tău se repară singur și se recuperează în timp ce amâni, iar asta duce la o listă lungă de beneficii pentru aspectul tău. Cheia este să obțineți suficientă închidere — 7 până la 9 ore de calitate în fiecare noapte.

Dacă aveți mai puțin de 6 ore, este probabil să vă afecteze aspectul, spune Michael Breus, PhD, un specialist în somn certificat de consiliu. Începeți să obțineți încă 1 până la 3 ore de Zzz și puteți vedea o îmbunătățire în doar o zi. Ține-o tot așa și „în produsrecenzie.top decurs de 2 până la 3 săptămâni, oamenii vor observa că dormi mai bine după felul în care arăți”, spune Breus.

Iată cele șase beneficii de frumusețe ale odihnei suficiente.

1. Mai puține riduri

Pielea produce colagen nou atunci când dormi, ceea ce previne lăsarea. „Aceasta face parte din procesul de reparare”, spune Patricia Wexler, medic dermatolog din New York. Mai mult colagen înseamnă că pielea este mai plină și mai puțin probabil să se încrească.

Doar obținerea a 5 ore pe noapte poate duce la de două ori mai multe linii fine decât dormind 7. De asemenea, lasă pielea mai uscată, ceea ce poate face liniile mai vizibile, spune Wexler.

2. Un ten strălucitor

Corpul tău stimulează fluxul de sânge către piele în timp ce amâni, ceea ce înseamnă că te trezești cu o strălucire sănătoasă. Scurtește-te de somn și tenul tău poate arăta tern, cenușiu sau lipsit de viață.

„Privarea de somn determină o scădere a fluxului de sânge către pielea din jurul feței”, spune Breus. „Pielea devine plictisitoare și nu mai ai obrajii aceia roz.”

3. Ochi mai strălucitori, mai puțin umflați

Sunt șanse să fi avut cearcăne sau pungi sub ochi după o noapte de prea puține Zzz.

„Ochii umflați sunt unul dintre primele lucruri pe care le vedem când nu dormim”, spune Doris Day, MD, profesor asociat clinic de dermatologie la Centrul Medical Langone al Universității din New York. Închideți suficient ochii și veți avea mai puține umflături sub ochi

Rămâneți bine hidratat și ridicați-vă capul cu o pernă suplimentară și noaptea. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor.

A continuat

Odihna din belșug poate reduce, de asemenea, cercurile întunecate. Când sângele nu curge bine — ceea ce se întâmplă atunci când nu mai dormi — se poate aduna sub ochi și devine vizibil, deoarece pielea este atât de subțire.

Decolorarea sub ochi poate fi cauzată și de gene, vârstă și melanină crescută (pigmentul maro din piele care o face să se bronzeze la soare). Dacă acesta este cazul, privarea de somn vă poate agrava problema de sub ochi, spune Breus.

4. Păr mai sănătos, mai plin

Căderea, ruperea, deteriorarea și chiar creșterea părului pot fi toate afectate de lipsa somnului, spune Breus. Foliculii de păr (unde începe creșterea părului) obțin nutrienți, vitamine și minerale din fluxul sanguin. Deoarece fluxul sanguin scade atunci când nu avem ochi, „părul primește mai puțină hrană, slăbește și are dificultăți în creștere”, spune Breus.

Lipsa Zzz poate duce, de asemenea, la mai mult stres, spune Wexler. „Stresul provoacă o creștere a hormonului cortizol, care vă poate face să pierdeți părul.”

5. Aspect mai fericit, mai sănătos

A lipsi de somn poate face ca colțurile gurii să îți cadă, făcându-te să arăți mai trist decât după o noapte bună de odihnă.

„Când ești obosit, expresiile feței tale se schimbă în moduri subtile și consecvente. Avem tendința să ne încruntăm și să ne încruntăm mai mult”, spune Day. „Când oamenii spun: „Arăți obosit”, poate fi din cauza acestor expresii.”

Ochii roșii, umflați, cearcănele, pleoapele lăsate și pielea mai palidă pot semnala și altora că sunteți epuizat.

Oamenii care nu se odihnesc suficient sunt, de asemenea, văzuți ca fiind mai puțin sănătoși decât atunci când sunt odihniți.

6. Produsele funcționează mai bine

Pielea ta se poate concentra pe repararea singură în timp ce dormi, deoarece nu se apără de soare și radicalii liberi (molecule dăunătoare din mediu). Fluxul de sânge este, de asemenea, mai constant, iar acest lucru vă ajută pielea să beneficieze de ingredientele de reparare a cărnii din produsele dumneavoastră de înfrumusețare, spune Wexler.

De asemenea, pielea pierde mai multă apă când dormi decât în ​​timpul zilei. Aplicați o cremă hidratantă mai cremoasă înainte de culcare și beți multă apă în timpul zilei pentru a vă ajuta tenul să rămână hidratat peste noapte, spune Day.

Caracteristica WebMD Examinat de William Blahd, MD pe 19 noiembrie 2015

Surse

SURSE:

Doris Day, MD, profesor asociat clinic de dermatologie, Universitatea din New York Langone Medical Center; autor, Uită de lifting facial, Avery, 2006.

Michael Breus, PhD, specialist în somn certificat de bord; autor al Somn de frumusețe: arătați mai tânăr, pierdeți în greutate și simțiți-vă grozav printr-un somn mai bun, Plume, 2007.

Patricia Wexler, MD, dermatolog, New York City.

Clinica Mayo: „Riduri”.

Oyetakin-White, P. Dermatologie clinică și experimentală, ianuarie 2015.

Park, SR. Cercetarea și tehnologia pielii, 8 septembrie 2015.

Academia Americană de Dermatologie: „Cum crește părul”.

Sundelin, T. Dormi, 1 septembrie 2013.

Axelsson, J. BMJ, 14 decembrie 2010.

16 ianuarie 2018 — Când Sadie Kadlec și-a abordat șeful de la o firmă de modă de lux din New York City pentru a cere o mărire de salariu în urmă cu câțiva ani, ea a strâns în secret două pietricele mici în mâna dreaptă. Unul era un cristal portocaliu numit carnelian, despre care se spune că promovează curajul; celălalt, o piatră prețioasă verde-albăstruie pal numită cianită, despre care se spune că corespunde gâtului sau vocii, „chakra” (unul dintre cele șapte centre de energie spirituală din corp descrise în unele dintre tradițiile de vindecare ale Indiei antice, inclusiv yoga) .

Inițial, șeful ei a rezistat cererii ei. Dar Kadlec, alimentată de o încredere calmă care părea să iasă din senin, s-a târguit din greu și a obținut ceea ce a cerut.

„Am fost uimit de ceea ce au făcut acele două pietre pentru mine”, spune Kadlec, 30 de ani, care acum meditează zilnic asupra cristalelor, le poartă cu ea și predă cursuri despre cum să le folosești pentru a promova sănătatea emoțională și fizică. „Acestea sunt bucăți de Pământ cu propria lor forță sau energie gravitațională și o poți simți.”

În urmă cu un deceniu, povestea lui Kadlec ar fi putut fi scrisă ca psihobabble New Age, dar astăzi – în ceea ce unii numesc „noua New Age” – astfel de terapii alternative de vindecare sunt peste tot.

Căutările pe Google pentru „vindecare cu cristale” s-au dublat cu peste 5 ani în ultimii 5 ani, alimentate de susținerea celebrităților precum Katy Perry, Kate Hudson și Adele, care se țin de una în timpul spectacolelor pentru a evita frica de scenă. Lămpile cu sare de Himalaya comercializate ca stimulează starea de spirit și brățări magnetice declarate ca analgezice sunt ușor de găsit pe Amazon și la Walmart. O lampă de sare roz de Himalaya a fost unul dintre cele mai bine vândute produse de îmbunătățire a locuinței de la Amazon în perioada sărbătorilor printre abonații Prime ai companiei.

Și centrele alternative de vindecare de la San Francisco până la New York City sunt pline de mileniali bine educați din industriile imobiliare, financiare și tehnologice. Ei plătesc bani mari pe oră pentru o sesiune de terapie cu cristale sau „esență de flori”, care folosește tincturi scăpate sub limbă, sau Reiki, o terapie alternativă care folosește masajul fără atingere pentru a transmite energia vindecătoare prin mâini.

„Aducem mulți oameni care vin la New York să lucreze, își dau seama că au nevoie de instrumente pentru a rămâne sănătoși, deoarece viața este cu adevărat intensă și spun că medicina tradițională nu le satisface nevoile”, spune Lisa Levine, acupuncturist autorizat și fondator. al popularului Centru Maha Rose pentru Vindecare din Brooklyn. O sesiune de Reiki de o oră acolo va costa între 100 și 175 de dolari, iar un cristal de labradorit de mărimea unei palme vă va costa 30 de dolari.

Rezultate pozitive

Ar putea aceste tratamente să funcționeze cu adevărat?

De fapt, da, spun neurologii și psihologii. Dar nu neapărat din motivele pentru care li se spune oamenilor că fac.

Efectul placebo este aproape sigur în joc. Iar simplul act de a face ceva pentru a prelua controlul asupra destinului tău poate de multe ori să stimuleze speranța, să lumineze starea de spirit și să-ți îmbunătățească capacitatea de a face față unei afecțiuni cronice, spune psihologul Stuart Vyse, autorul cărții „Believing in Magic: The Psychology of Superstition”."

"Nu există dovezi științifice care să susțină eficacitatea medicală a oricăruia dintre aceste remedii”, spune el. "Dar există posibilitatea ca aceștia să aibă un beneficiu psihologic indirect."

Ce spune Știința

În total, consumatorii din SUA cheltuiesc aproximativ 30 de miliarde de dolari pe an pe medicină complementară și alternativă. Unele — cum ar fi meditația și yoga — sunt susținute de dovezi științifice.

Dar pentru mulți alții, există puține cercetări de sprijin.

Unul dintre singurele studii care au explorat vindecarea cu cristale a fost realizat în 2001 de către psihologul Christopher French de la Universitatea din Londra. El a dat 80 de voluntari broșuri care explică senzațiile pe care le-ar putea avea în timp ce țin cristale, inclusiv furnicături la membre, concentrare crescută și energie sporită. Apoi a oferit jumătate dintre participanți pietre prețioase autentice, iar cealaltă jumătate falsuri din plastic ieftin. Cei care țineau un fals erau la fel de probabil să răspundă fizic ca și cei care țineau lucrul real. Concluzia lui French: Puterea sugestiei — nu energia curgătoare — a fost de credit.

Un studiu realizat în 2013 a examinat brățările magnetice, adesea folosite ca remedii pentru durere. Cercetătorii au atribuit 70 de persoane cu poliartrită reumatoidă să poarte consecutiv unul dintre cele patru dispozitive diferite (două tipuri de curele magnetice pentru încheietura mâinii, o brățară de cupru și o brățară obișnuită) timp de 5 săptămâni fiecare. Ei nu au găsit nicio diferență între brățări în ameliorarea durerii sau a inflamației.

În timp ce vânzătorii de lămpi de sare din Himalaya spun că lămpile lor eliberează ioni negativi care pot stimula substanțele chimice ale creierului pentru a te simți bine, ei nu pot cita nici un studiu de calitate.

„Există ceva în sarea de Himalaya care eliberează ioni negativi în aer și are un efect terapeutic asupra corpului uman la distanță? Din tot ce am citit, ar trebui să spun „Nu”,” spune James Giordano, dr., profesor la departamentele de neurologie și biochimie de la Universitatea Georgetown.

Dar asta nu înseamnă că nu îi ajută pe unii oameni, spune el.

Numeroase studii au arătat că lumina albastră cu lungime de undă scurtă poate suprima melatonina care induce somnul, în timp ce luminile portocalii-roșiatice cu lungime de undă mai lungă pot stimula substanțele chimice calmante ale creierului, spune Giordano. „Lămpile cu sare de Himalaya sting o lumină foarte frumoasă, roz, și este cu siguranță posibil ca acest lucru să inducă un sentiment de bunăstare emoțională la unii oameni.”

Și ar putea exista și alte lucruri în joc pe care oamenii de știință nu au încă instrumentele pentru a le studia, spune el. „Uneori, noi, oamenii de știință, credem că știm cum funcționează lucrurile, sau nu funcționează, și chiar nu știm.”

O altă explicație, spune Giordano: Simplul ritual de a răsturna o lampă de sare, de a purta un cristal sau de a face o vizită la un practicant reiki, cu așteptarea că te poate ajuta, poate evoca schimbări măsurabile în creier și corp — alias efectul placebo.

Cu alte cuvinte, dacă crezi că ajută, s-ar putea.

Efectul placebo real

Ted Kaptchuk, dr., director al Programului de Studii Placebo de la Harvard Medical School, spune că efectul placebo este adesea presupus în mod greșit a fi „totul în capul tău” – un răspuns „fals” la o substanță inertă.