De departe, cel mai mare factor determinant în ce fel de schimb de antrenament este cel mai bine pentru tine depinde de obiectivele tale.

alții decriptează Body-Part Split , așa cum se știe, totuși, și bate tamburul pentru altceva, cum ar fi Full-Body Split sau Split superior/inferior .

încă alții nu sunt de acord cu toate acestea și sunt convinși că ar trebui să vă organizați antrenamentul în jurul „modelelor de mișcare” sau a unei alte caracteristici sau factor.

Separarea oilor de capre poate fi, de asemenea, dificilă, deoarece puteți găsi explicații „științei” pentru multe dintre aceste afirmații.

Problema principală este însă că toate aceste opinii se concentrează pe pensulele în loc de imaginea de ansamblu.

Cert este că nu există un lucru „cel mai bun”, „perfect” sau „optim” pentru toată lumea. În schimb, există multe opțiuni viabile și demne de a alege, iar din ce împărțire de antrenament este „cea mai bună” pentru dvs. depinde de circumstanțele, preferințele și obiectivele dvs.

• Cuprins

• Ce este o despărțire de antrenament?
• Nu mai încercați să găsiți „cel mai bun ”Antrenament Split

Vrei să asculți mai multe lucruri de genul acesta? Consultați podcast -ul meu!

Ce este o despărțire de antrenament?

A antrenament Split se referă la modul în care sunt organizate antrenamentele dvs. în ceea ce privește exercițiile pe care le faceți și Ce grupuri musculare pe care le antrenați în fiecare sesiune.

De exemplu, un antrenament de împingere a picioarelor de tragere împarte împarte antrenamentul dvs. în antrenamente care vă antrenează mușchii împingerea, tracțiunea și picioarele.

antrenamentele cu corp complet antrenează multe grupuri musculare diferite simultan (deși de obicei nu toate , în ciuda numelui).

și multe despărțiri de antrenament powerlifting organizează antrenamentele în jurul ghemuirii, presei de bancă, deadlift și numeroasele lor variații, întrucât obiectivul principal al powerlifting-ului este să-ți îmbunătățești maximul cu un singur recepție pe aceste exerciții.

Apoi, există numeroase mash-up-uri ale tuturor acestor despărțiri de antrenament, cum ar fi mai mare mai puternic mai puternic (pentru bărbați) și mai subțire mai puternic ( pentru femei) programe, care sunt un hibrid între picioarele de tragere a împingerii și despărțirile de antrenament inferior superior.

Nu mai încercați să găsiți „cel mai bun” antrenament Split

Iată problema cu încercarea de a susține Suss În afară de „cel mai bun” schimb de antrenament:

În cele din urmă, nu este o despărțire de antrenament care determină creșterea musculară – bicepsii tăi nu le pasă dacă se antrenează într -un „brațe”, „tracțiune” sau Antrenament „corp superior”.

mușchii tăi vor crește atunci când faci cantitatea potrivită de exerciții potrivite cu cantitatea potrivită de greutate și de odihnă post-antrenament și recuperare. Împărțirea dvs. de antrenament este doar un instrument care vă ajută să îndepliniți aceste scopuri, nu o țintă pentru sine și, prin urmare, nici o singură divizare de antrenament nu este „cea mai bună” pentru toată lumea, în toate circumstanțele, la toate momentele în timp.

De exemplu, dacă obiectivul tău este să maximizezi dezvoltarea mușchilor corpului superior, în timp ce îți crești corpul inferior, cel mai bun antrenament pentru tine va arăta foarte diferit decât dacă obiectivul tău este să concurezi într -un powerlifting concurență (care necesită o rezistență extraordinară a corpului inferior).

Există și alți factori de luat în considerare atunci când alegeți o despărțire de antrenament, cum ar fi alte cerințe și obligații din viața dvs., experiența de formare și preferințele personale, etc.

De departe, Cel mai mare factor determinant în ce fel de schimb de antrenament este cel mai bine pentru tine depinde de obiectivele tale.

De exemplu, dacă ești ca majoritatea băieților, obiectivul tău este probabil similar cu cel pe care tocmai l -am conturat – un lot Mai mult mușchi și forță a corpului superior, cu o dezvoltare suficientă a corpului inferior pentru a menține proporții bune-și probabil că vă pasă, de asemenea, să rămâneți fără răni și foarte angajați în viața de casă și în viața de muncă.

Și dacă vă plac majoritatea galelor, atunci probabil că veți fi cel mai fericit să vă dezvoltați derriera și picioarele, oferind în același timp partea superioară a corpului suficientă atenție încât brațele și umerii dvs. arată definite și atletice.

Pentru a face toate acestea, nu trebuie să urmați o anumită despărțire de antrenament, dar trebuie să urmați câteva aspecte de instruire care nu sunt negociabile, cum ar fi:

• Implementarea supraîncărcării progresive
• Utilizarea cantității potrivite de volum și intensitate
• Inclusiv cantitatea potrivită de odihnă și recuperare
• Efectuarea exercițiilor de compus și izolare potrivite

În timp ce multe despărțiri de antrenament vor face trucul, unele fac acest lucru mai ușor decât altele.

De exemplu, despărțirile părții corpului îngreunează de multe ori antrenamentul unui grup muscular de mai multe ori Pe săptămână, ceea ce este o idee bună dacă încercați să maximizați creșterea acelui grup muscular.

Multe despărțiri de antrenament cu corp complet suferă de problema opusă, supradezvoltarea unor grupuri musculare și subdezvoltarea altele (cel puțin în raport cu ceea ce doresc oamenii).

și în timp ce împingeți picioarele de tragere și despărțirile inferioare superioare tind să atingă un echilibru bun pentru majoritatea oamenilor, diavolul este în detalii. Adică, o împărțire a picioarelor de împingere ar putea implica exerciții foarte diferite, repetări, greutate și volum decât altul, ceea ce vă poate schimba drastic rezultatele. O despărțire de frate proiectată corespunzător ar putea fi mult superioară unei despărțiri mediocre superioare, de exemplu, și invers.

În timp ce este reconfortant să crezi că alegerea unei anumite despărțiri te va pune pe drumul mare către mușchi Sau câștig de forță, acest lucru seamănă foarte mult cu speranțele tale pentru un viitor mai bun pe un anumit titlu de locuri de muncă. A fi un „reprezentant de vânzări” scăzut la o companie ar putea fi mult mai potrivit pentru nevoile și dorințele tale decât un „CEO” înalt la altul.

Este la fel cu despărțirile de antrenament: eticheta nu este ceea ce contează la fel de mult ca să faci exerciții potrivite cu cantitatea potrivită de volum, intensitate și odihnă.

Toate acestea, este de asemenea adevărat că mulți oameni au obiective, preferințe și medii similare și, prin urmare, se pot descurca bine în același program. Cu alte cuvinte, nu aveți nevoie neapărat de un program de instruire personalizat, care să fie perfect optimizat pentru starea dvs. de lucruri particulară (deși, dacă o faceți, vă pot ajuta și acolo și amp;#128578;).

Dacă sunteți nou la ridicarea greutăților și căutați o despărțire de antrenament care să se potrivească majorității nevoilor și preferințelor oamenilor, apoi consultați următoarele:

• Programul mai mare mai puternic pentru bărbați
• Programul mai subțire mai puternic pentru bărbați

așa cum am menționat acum o clipă acum , aceste programe sunt amestecuri de Push/Pull/Legs și superioare/inferioară despărțiri – în esență o rutină de apăsare/tragere/picioare cu piept, brațe și umeri suplimentari pentru bărbați și glute, picioare și brațe pentru femei.

Această schemă funcționează extrem de bine pentru persoanele noi până la antrenamentul de forță adecvat, dar ar trebui să știți că este posibil să nu fie întotdeauna cea mai bună modalitate de a vă antrena, mai ales dacă Vrei să devii la fel de mare și puternic pe cât le va permite genetica ta.

În cele din urmă, va trebui să modificați acest program sau să utilizați o altă divizare de antrenament pentru a atinge obiectivele dvs. finale, motiv pentru care am scris o carte de urmărire la mai mare mai puternică mai puternică numit dincolo de mai mare mai puternică mai puternică care abordează nevoile unor haltere mai avansate.

Este timpul shindy!

De ce?

nu , Nu am primit o lama care a fost crescută pe lună.

cine a spus ceva despre o llama?

Grozav, acum sunt îngrijorat că am început acest yak pe Piciorul greșit pentru că amândoi suntem dezamăgiți că nu vor exista lama. . .

Există o veste bucuroasă pentru a -ți plăcea, a iubi și a freca peste tot, pentru că. . .

Sunteți pe cale să economisiți 20% la prima comandă cu Legion!

Tot ce trebuie să faceți este să folosiți cuponul în primul rând când verificați și va reduce 20% din totalul dvs.>

⇒ https://legiathlettics.com/shop/

oh și dacă locuiești în SUA din A., comanda dvs. va fi livrată gratuit, iar dacă locuiți în altă parte, va expedia Gratuit dacă este peste 99 USD.

Nu sunt sigur ce să alegi?

Ei bine, indiferent care sunt obiectivele tale de sănătate și fitness, te putem ajuta să le realizezi mai repede.

• Dacă doriți mai multă energie, concentrare, forță și rezistență în antrenamentele dvs., atunci doriți pulsul nostru de pre-antrenament. Faceți clic aici pentru a face cumpărături acum.
• Dacă doriți să câștigați mușchi și forță și să vă recuperați mai repede din antrenamente, atunci reîncărcarea noastră post-antrenament este pentru dvs. Faceți clic aici pentru a face cumpărături acum.
• Dacă doriți să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi mâncând alimente care vă plac de fapt, atunci doriți planurile noastre de masă de tăiere și slabă pentru bărbați și femei. Faceți clic aici pentru a face cumpărături acum.
• Dacă doriți să vă completați aportul de proteine ​​cu pulberi de delicioase și hrănitoare proteice, atunci zer+ (izolat din zer), cazeină+ (cazeină micelară) și plantă+ (proteină vegetală) vor fi Te servesc bine. Faceți clic aici pentru a face cumpărături acum.

(barele noastre de proteine ​​sunt o modalitate ușoară și delicioasă de a intra în mai multe proteine.)

• Dacă doriți Pierdeți grăsimea mai repede și suprimați foamea și poftele, apoi arzătoarele de grăsimi Phoenix și Forge sunt must-haves. Faceți clic aici pentru a face cumpărături acum.
• Dacă doriți să vă bucurați de mai multă energie, claritate mentală și concentrare, mai puțin stres și dispoziție îmbunătățită, atunci trebuie să luați în fiecare zi triumful nostru multivitamin. Faceți clic aici pentru a face cumpărături acum.

Și dacă niciunul dintre acestea nu vă udă voința, consultați orice altceva din magazinul nostru, deoarece dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți compoziția, performanța sau sănătatea corpului, Avem ceva pentru tine!

oh și un sfat profesionist pentru a economisi și mai mult:

Înscrieți -vă la programul nostru de recompense și veți primi instantaneu 5% din bani înapoi la Aplicați pentru următoarea comandă (aceasta este o economie suplimentară de 5%!).

Mergeți pentru ea!

Mike

Fondatorul Legiunii

P.S. Vreau să fac acest lucru fără creier pentru dvs., așa că, dacă, din orice motiv, nu sunteți mulțumit de achiziția dvs., anunțați-ne și vă vom oferi o rambursare promptă și amabil.

Așa sunt încrezător că sunt în produsele mele.

Deci, nu ai nimic de pierdut.

Plasați -vă comanda acum, economisiți 20% cu codul în primul rând când verificați și vedeți ce credeți.

Atunci, dacă nu sunteți complet mulțumit, nu vreau banii dvs. Contactați -ne doar pentru o rambursare completă.

soia a devenit destul de populară recent. Îl puteți găsi în majoritatea supermarketurilor sub formă de lapte de soia, tofu sau înlocuitori de carne/lactate.

, dar există, de asemenea, o cantitate considerabilă de controverse în jurul soia în sine. Deși este utilizat în mod obișnuit pentru a trata o serie de probleme de sănătate, există și anumite îngrijorări cu privire la faptul dacă este sau nu atât de sănătos pe cât pare.

Deci, care este adevărata afacere despre soia? Este un superfood minunat sau un aliment nesănătos, hormon, care perturbă hormoni, care ar trebui evitat?

Să investigăm dacă soia este sănătoasă sau dăunătoare.

• Cuprins

• Ce este soia?
• nutrienți găsiți în soia
• Beneficiile soia
• Prevenirea cancerului
• Beneficii cardiovasculare
• Sănătate osoasă
• Pericole potențiale ale soiei
• Efecte hormonale la bărbați
• Cancer de sân
• Concluzie: sănătos sau dăunător?

Ce este soia?

soia provine din soia, o leguminoasă originară din Asia de Est care este acum produsă la o scară mult mai mare în Statele Unite.

În anii 1920, soia a fost înființată ca o cultură comercială în SUA, dar nu a fost cu adevărat încorporată în dietele americane până la al doilea război mondial, când grăsimile și uleiurile importate erau limitate, deoarece de rute comerciale perturbate. Până în anii 1960, SUA producea 75% din oferta lumii.

din cauza cât de ieftine trebuie să producă soia și din cauza numeroaselor sale proprietăți funcționale, soia a fost inclusă în multe alimente procesate. Așadar, chiar dacă nu ieșiți în căutarea în mod specific, probabil că veți ajunge să consumați soia într -o formă sau alta.

soia poate fi procesată în pulbere de proteine ​​de soia, transformată într -o băutură precum soia lapte sau transformat în fibra de soia mai fibroasă. Soia în sine trebuie să fie gătită atunci când este pregătită, sau altfel poate fi otrăvitoare atunci când este consumată.

nutrienți găsiți în soia

înainte de a ne cufunda în controversele din jurul beneficiilor și pericolelor soia, Să aflăm exact ce se află în fiecare fasole.

soia conține cantități mari de:

• mangan
• seleniu
• Potasiu
• fosfor
• molybdenum
• magneziu
• calciu
• cupru
• Vitamina B6
• Folate
• fier
• Vitamina B2
• Tiamina
• Vitamina K

O porție de 3,5 uncii de soia conține 173 de calorii cu 9 grame de grăsime, 10 grame de carbohidrați, 6 grame de fibre, precum și 17 grame de proteine. au fost recunoscute doar în ultimele decenii pentru beneficiile lor, inclusiv:

• Flavonoide
• izoflavonoide
• acizi fenolici
• fitoalexine
• Fitosteroli
• Proteine ​​și pept IDES
• Saponins

Beneficiile soiei

În acest moment în cercetarea științifică, au fost multe, multe studii efectuate pe soia pentru a -și determina acest lucru beneficii pentru sănătate. Și să fiu sincer, este destul de mult o spălare.

Genisteina, unul dintre fitonutrienții izoflavonoide găsiți în soia, este cel mai adesea concentrat în aceste studii.

Genisteina poate crește activitatea unei proteine ​​supresoare tumorale numită p53. Când p53 devine mai activ, poate încuraja moartea celulelor (apoptoza) în celulele canceroase și poate împiedica celulele canceroase să producă noi celule.

Acest izoflavonoid a fost, de asemenea, demonstrat pentru a bloca activitatea formării tumorii, în special în Cazul cancerului de sân și de prostată.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că cantitatea de genisteină necesară pentru a declanșa aceste efecte anti-cancer este oarecum ridicată-mult mai mare decât cantitatea oferită într-o porție tipică de soia .

În rândul femeilor cu cancer de sân, consumul de soia a fost asociat cu un risc semnificativ redus de deces și recurență. Un alt studiu a arătat că soia ar putea reduce riscul de cancer de colon la femei, dar nu la bărbați.

Beneficiile cardiovasculare

Unele studii au arătat capacitatea soia de a efectua grăsimile din sânge, ceea ce duce la o moderată scăderea colesterolului LDL. Alte studii au demonstrat impacturi pozitive precum scăderea trigliceridelor și a colesterolului total, împreună cu creșterea colesterolului HDL „bun”

fitonutrienți găsiți în soia numită soiaaponine au atras atenția considerabilă din cauza legăturii lor cu legătura lor cu Beneficiile cardiovasculare.

Studiile la animale au arătat că aceste soyasaponine pot diminua rata de absorbție a colesterolului din tractul gastrointestinal și pot crește excreția acizilor biliari fecali, ambii fiind conectați la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă soyasaponinele sunt sau nu o parte sănătoasă a inimii dintr-o dietă echilibrată.

Health Health

Un studiu publicat în Arhivele Medicinei Interne din 2005 a constatat că aportul de soia a fost asociat cu un risc semnificativ mai mic de fractură osoasă, în special în rândul femeilor care au fost aflate în postmenopauză.

Peste 24.000 de femei postmenopauză din China au fost studiate, iar după 4 ani și jumătate, cercetătorii au stabilit că faptul că că Femeile care au avut cel mai mare consum de soia au fost cu 35-37% mai puțin susceptibile să sufere fracturi osoase decât femeile din grup cu cel mai mic consum.

Multe produse de soia sunt în mod natural bogate în calciu, agentul coagulator care ajută la construirea puternică oase. Soia conține, de asemenea, magneziu, care este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea oaselor.

În timp ce aceasta și alte studii au arătat că proteina de soia este benefică în general pentru sănătatea oaselor, mai sunt necesare mai multe cercetări pentru a -și da seama dacă aceste beneficii sunt Datorită proteinei de soia în sine sau a altor factori de nutrienți care contribuie.

pericole potențiale ale soia

Mulți preocupați de sănătatea publică au început să pună la îndoială prevalența soia în dietele moderne.

Dar ce dovezi trebuie să sugerăm că soia ar putea fi de fapt pret uromexil forte catena dăunătoare?

Efectele hormonale la bărbați

soia conține cantități mari de izoflavone care funcționează ca fitoestrogeni. Acești compuși pot activa receptorii de estrogen în corpul uman.

aceste izoflavone sunt clasificate ca perturbatori endocrini din cauza modurilor în care interferează cu funcția normală a hormonilor corpului tău. Atunci când acționați ca fitoestrogeni, corpurile dvs. Estrogenul natural nu este în măsură să se lege cu receptorii și duce la creșterea activității estrogenului.