रामपुर‚ 4 अप्रैल 2020। कोरोना का प्रसार रोकने को लाक डाउन 2 प्रारंभ हो गयया है। ऐसे में 21 दिनों से घरों में रहने की चुनौती की सफलता के बाद आने वाले 19 दिनों को भी घर में ही रहकर गुजारना है। ऐसे में शारीरिक फिटनेस के लिये चिंतित होना स्वाभाविक है। इसे लिये कुछ टिप्स को अपना कर फिटनेस को बनाये रखा जा सकता है। फिजियो थेरेपिस्ट डा० हिमांशु के कहा कि एक्सरसाइज की शुरुआत डंबल से की जाती है। ऐसे में घर पर वर्कआउट करते समय आपको वेट या विशेष उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है। बोतलबंद पानी, अनाज के बैग को डंबल्स की जगह पर यूज करके भी घर पर वर्कआउट शुरू कर सकते हैं।
वही बुजुर्गो को अपनी फिटनेस के लिये गार्डनिंग को वर्कआउट एक्टिविटी में शामिल करना सुरक्षित रहेगा। पौधों को पानी देने के लिए वाटर पाइप की जगह वॉटर बकेट का इस्तेमाल करें। गार्डनिंग मे न सिर्फ अच्छा महसूस करेंगे बल्कि खुद को सेहतमंद भी रख सकते हैं। लाक डाउन में गार्डनिंग की मदद से घर पर वर्कआउट करना काफी आसान रहेगा।
घर की छत पर बच्चों के साथ बैडमिंटन खेल सकते हैं। इससे बॉडी की मूवमेंट्स होती है जिससे स्वाभिक तौर पर ही व्यायाम हो जाता है।
नौजवानों के लिये पुश अप्स और सिट अप्स ऐसे कुछ आसान वर्कआउट हैं जो घर के आंगन या छत पर किये जा सकते है। इन एक्सरसाइज को एक आरामदायक चटाई पर म्यूजिक सुनते करने से शरीर के साथ मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।
घर की सीढियों से भी लयबद्ध तरीके से चढने और उतरने की गतिविधि की जा सकती है। जबकि किशोरियों के लिये रस्सी कूद सबसे सुलभ व्यायाम होगा। शुरुआत में इसे ज्यादा देर तक करना कठिन होगा। लेकिन, धीरे-धीरे टाइमिंग को बढ़ाया जा सकता है। इससे काफी मात्रा में कैलोरीज बर्न की जा सकती है। घरेलू काम जैसे झाड़ू-पोंछा करना पूरी बॉडी के लिए लाभदायक हो सकता है और इससे घर पर वर्कआउट हो जाएगा।
फिजियोथेरेपिस्ट सउद खान ने कहा कि म्यूजिक की धुन पर भी वर्कआउट किया जा सकता है। डांसिंग से शरीर पर फैट नहीं जमा हो पाता है और हमेशा फिट रहा जा सकता है। म्यूजिक और डांसिंग की मदद से बॉडी को फिट रखा जा सकता है तो वहीं इससे स्ट्रेस भी कम होता है।
हाई नीज भी घर पर वर्कआउट का एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इस एक्सरसाइज में अपने पैर के घुटने को अपने सीने के सामने तक ले कर आएं। इसको ही लगातार पैर को बदल-बदल कर करते रहें और एक्सरसाइज के बीच-बीच में 10 सेकेण्ड का ब्रेक लेते रहें। इस एक्सरसाइज से आपके पैरों के अलावा हिप भी मजबूत होंगे। घर पर वर्कआउट करने के लिए रिपलाइट पुश-अप्स भी किए जा सकते हैं। जैसे आप नार्मल पुश-अप्स लगाते हैं वैसे ही जमीन पर पोजीशन बना लें। बस इस एक्सरसाइज में अपने एक पैर को घुटने के बल मोड़कर हवा में रखें। अब पुश-अप्स करना शुरु करें। जितने पुश-अप्स आप एक पैर उठाकर करें उतने ही पुश-अप्स आप दूसरे पैर को उठाकर करें। अगर आप चाहें तो आप लगातार पैर बदल कर भी ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।
